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原標題:懷胎8月跑完全馬的40歲孕婦談近況:產(chǎn)后第二個月恢復馬拉松訓練 準女婿要“能跑”
2019年11月,當時懷胎已有8個月的40歲孕婦黎莉莉完成上海馬拉松,成績?yōu)?小時17分30秒。消息一出,引發(fā)熱議,有掌聲,也不乏質(zhì)疑。紅星新聞對此曾作了報道。
此前報道>>> 懷胎8月跑完全馬的40歲孕婦:女性身體不僅僅是生殖容器 據(jù)了解,黎莉莉有著8年的跑馬拉松經(jīng)歷,孕前每月訓練量達300公里以上,孕期內(nèi)共跑完三次全馬。
近日,黎莉莉接受紅星新聞記者采訪稱,去年12月25日順利誕下女兒,產(chǎn)后第二個月便恢復馬拉松訓練,在約半年時間內(nèi),體重已經(jīng)恢復到產(chǎn)前了。目前,她已從產(chǎn)后第一個月跑50公里,升至現(xiàn)在的每月250公里左右。
身體機能與精神上的雙重準備
紅星新聞:懷孕期間三次全馬,有沒有對生育帶來影響?生育過程還順利嗎?
黎莉莉:挺順利的。那天晚上,臨睡之前我就有感覺,趕緊洗了個澡,然后我剛躺床上就破水。就打120,救護車送到醫(yī)院。進醫(yī)院不到10個小時生出來了,順產(chǎn)了。
我覺得(這種順利和跑步訓練)肯定是有關系的。
一方面,是身體機能的應對。因為是順產(chǎn),要監(jiān)測胎心,對腿部、腰腹部的力量和肌肉,都是有要求的。而且,生產(chǎn)時的呼吸,跟我們跑步時的呼吸,是很相似的,要穩(wěn)住節(jié)奏。
另一方面,是精神上的準備。除了有耐心,還要能忍受得住疼痛,要比較樂觀。這都是保持運動帶給我在生產(chǎn)過程當中很重要的東西。生孩子其實也是一個馬拉松。10個小時躺在那里,如果沒有馬拉松的這種心理準備,我可能會很艱難。那個時候躺在床上,我想,馬拉松都能,對吧?只要把這個過程熬過去就很好,這種耐心是馬拉松鍛煉出來的。
紅星新聞:生育后多久,你恢復了馬拉松訓練?
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黎莉莉:就是第二個月吧。但現(xiàn)在疫情原因,暫時還沒有官方舉辦的馬拉松賽事,我參加的都是民間跑友自己組織的比賽。
我出了產(chǎn)褥期就開始跑步了,一開始是快走加慢跑。那時疫情剛開始,出門要戴口罩。附近有個菜市場,離我家來回共5公里。我每天從我家慢跑過去買菜,再快走回來。
一開始可能只能5公里,后來跑7.5公里,然后到8公里、10公里,現(xiàn)在可能一次能跑14公里、16公里,速度也逐漸在增加??隙ㄒ裱粋€循序漸進的規(guī)律,否則身體也不允許。不可能剛剛生完就能恢復到以前的狀態(tài),要有耐心。我每個月就是量的積累,速度才會慢慢提升。
紅星新聞:跑步初期還順利嗎?
黎莉莉:還好。我在月子中心坐月子時,也有健身教練幫我做產(chǎn)后的康復。跟他說我跑馬拉松,他也很驚奇。他就教了我一些動作,慢慢的,先從瑜伽動作開始,包括怎么起床、怎么站起來避免觸碰傷口、怎么幫助肌肉恢復等等?;謴团懿讲皇且幌伦泳烷_始。所以,我出了產(chǎn)褥期之后,就可以開始慢跑了。
剛恢復跑步時,因為我是順產(chǎn),還是有一些傷口,走動時會有一些疼痛,所以就慢慢的。如果感覺到疼痛,就停下來走兩步,好一些再繼續(xù)慢慢跑。逐漸去適應。同時,保持呼吸能夠恢復到懷孕前的那種節(jié)奏。
生產(chǎn)之后,確實身體上有很大的變化。剛開始身體也不適應,有些難言之隱,比如尿失禁之類。跑的時候咳嗽或者顛簸了一下,可能會尿失禁了。而且我產(chǎn)后到現(xiàn)在都在哺乳,會漏奶。所以我比以前有更多的裝備,要帶衛(wèi)生巾、防溢乳墊?,F(xiàn)在我感覺確實是好多了??赡苁?個月以后吧,(就慢慢恢復了)。
孩子爸爸:追求女兒的男孩子要能跑
紅星新聞:現(xiàn)在,你覺得自己的身體狀況恢復到產(chǎn)前了嗎?
黎莉莉:我覺得基本都恢復了。一方面,每天我都在監(jiān)測體重,我大概生完五六個月時,體重已經(jīng)恢復到產(chǎn)前了。另一方面,我跑步速度提升了。生孩子前,是5分鐘跑1公里,現(xiàn)在能夠恢復到這個程度。生育后七八個月左右,跑步的量也上來了,現(xiàn)在我每個月大概跑250公里左右。
紅星新聞:此前,媒體報道過戴著口罩運動時猝死的案例。在生育后第二個月就恢復馬拉松訓練,而且戴著口罩跑步,有沒有擔心?
黎莉莉:沒有擔心。因為我又不參加比賽,沒有訓練成績的壓力,就是平時自己跑一跑,我戴著口罩跑得不舒服了,就停下來。我看過那些出事的案例,可能都是跑得比較快的,在操場上跑圈。我還戴一個運動手表,監(jiān)測心率,每次運動都會有記錄。要是心臟不舒服了,身體首先能感受到,我的手表也會有提示,警告心律過快了。總體來說,不會有這種情況,像我們跑的比較多,對自己的身體感受是很敏感的。
紅星新聞:恢復跑步訓練,家人支持嗎?
黎莉莉:自從我懷孕8個月跑了馬拉松之后,他們沒有任何語言,覺得什么事情發(fā)生在我身上都是正常的。我們(和雙方父母)也不住在一起?;旧暇臀液屠瞎珒蓚€人帶娃。我們平時晚上都要跑步,只能一個人先跑,一個人帶娃,然后輪換。我因為還喂奶,所以出門之前,先把小孩喂好了,然后再出去。就還好,沒有什么問題。
紅星新聞:以后會訓練孩子跑步嗎?
黎莉莉:一般小孩6個月才會坐,8個月會爬。她6個月的時候就已經(jīng)滿地爬、并且嘗試自己站起來了,孩子大動作發(fā)育比別的孩子早。等到她會走、會跑之后,爸爸會訓練她跑步的,至少要1歲半以后了。孩子爸爸說,會要求追求她的男孩子能跑,半馬跑不進1個半小時免談。
紅星新聞記者 王春 彭莉